ข้อเท้าแพลง เป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอย่างรุนแรง มักจะสับสนกับการบิดของมัน การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับข้อเท้าแพลง อาจส่งผลต่อความสำเร็จของการฟื้นฟูสมรรถภาพในภายหลัง ดูวิธีสังเกตข้อเท้าแพลงและปฐมพยาบาลหลังได้รับบาดเจ็บ ข้อเท้าแพลงคือการเคลื่อนของส่วนประกอบกระดูกภายในข้อต่อข้อเท้า จากนั้นจึงจำเป็นต้องตั้งค่าโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด นอกจากนี้ ในระหว่างที่กระดูกเคลื่อน
กระดูกจะเปลี่ยนการจัดเรียงและทำให้เกิดการแตกร้าวหรือสร้างความเสียหายต่อโครงสร้างรอบข้อต่อ ในทางกลับกัน การแพลงมีผลกับเนื้อเยื่ออ่อนเท่านั้น จากนั้นพวกเขาจะยืดออกอย่างรวดเร็ว แต่ข้อต่อจะกลับสู่ระบบเดิม ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรง อย่างที่คุณเห็น การรักษาข้อเท้าแพลงนั้นซับซ้อนกว่าข้อเท้าแพลงมาก ข้อแตกต่างระหว่างข้อเท้าแพลงและข้อเท้าแพลง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของข้อเท้าแพลง คือการเคลื่อนไหวโดยมีการทรงตัวที่จำกัด
พูดง่ายๆ คือ รวม วิ่ง เคลื่อนที่บนพื้นไม่เรียบ เดินป่า วิ่งบนพื้นทราย หรือการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของการกระโดด กระโดดกล่อง กระโดดเชือก เกมของทีม เช่น ฟุตบอลหรือวอลเลย์บอล ก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกัน ในที่นี้ ความเสี่ยงไม่ได้เกิดขึ้นจากความถี่ของการกระโดดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสัมผัสกับผู้เล่นคนอื่นด้วย เช่น การเตะหรือผลัก การฝึกสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน การทำ squats หรือ strings ใน flip flop
เป็นความคิดที่ไม่ดีอย่างแน่นอน ระวังอุปกรณ์ที่คุณสามารถสะดุดล้มได้ สิ่งที่สำคัญมากคือสิ่งที่คุณยืนหยัดเพื่อยืนหยัด และยืนหยัดอย่างไร นักกายภาพบำบัด Michał Roczek ความเสี่ยงสูงสุดของอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าคือการขาดสมาธิที่เพียงพอระหว่างการฝึก จึงต้องพยายามฝึกสมาธิ และไม่เพียงแต่จะเพิ่มผลของการฝึกแต่ยังเพื่อความปลอดภัยของคุณ โดยธรรมชาติของการบาดเจ็บ ความเสี่ยงของข้อเท้าแพลงในยิมมีค่อนข้างน้อย
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้น มันเกิดขึ้นบ่อยขึ้นมากในเกมทีมหรือระหว่างการฝึกกลางแจ้ง วิ่งจ็อกกิ้ง จำไว้ว่า หากคุณข้อเท้าแพลง การปฐมพยาบาลจะเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว และฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ข้อเท้าแพลงเจ็บแค่ไหน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ให้เริ่มการฝึกด้วยการวอร์มอัพ คุณสามารถออกกำลังกายได้ เช่น ไต่นิ้วเท้าหรือเดินส้นเท้า พวกเขาจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่ทำให้เท้ามั่นคง
ในการฝึกเองนั้น ควรรวมการออกกำลังกายอย่างน้อย 1 อย่าง ที่ช่วยเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้า อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อภายในเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการทรงตัว ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้เลือกการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ ที่ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับน่องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระดูกเชิงกรานและหัวเข่าด้วย เหล่านี้คือท่ามกลางคนอื่นๆ ลาปีน สควอช หรือเดดลิฟท์ขาเดียว
อาการหลักของข้อเท้าแพลง คือคุณไม่สามารถรองรับเท้าได้บางส่วนหรือทั้งหมด เมื่อคุณยืนด้วยข้อเท้าแพลง คุณจะรู้สึกเจ็บปวด นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของข้อเท้า ยังทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้ยังมีอาการบวมบ่อยครั้งและเนื้อเยื่อรอบข้อเท้าแพลงนั้นอุ่นกว่ามาก อาจมีเลือดออกหรือรอยฟกช้ำ ขึ้นอยู่กับว่าหลอดเลือดเสียหายหรือไม่ ขนาดของอาการบวมและช้ำมักบ่งบอกถึงขนาดของอาการบาดเจ็บ พูดง่ายๆ ก็คือยิ่งก้อนเลือดมีขนาดใหญ่เท่าใด
ความคลาดเคลื่อนและความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน ก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น การปฐมพยาบาล เมื่อคุณสงสัยว่า ข้อเท้าแพลง ทางที่ดีควรไปพบแพทย์ คุณสามารถไปที่ HED หรือไปหาหมอออร์โธปิดิกส์หรือนักกายภาพบำบัดที่เชื่อถือได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่ผู้เชี่ยวชาญจะตรวจข้อเท้าของคุณ คุณควรรักษาตำแหน่งที่บาดเจ็บไว้ ตามที่ Michał Roczek หากสามารถตัดการแตกหักแบบเปิดออกได้ ให้ถอดรองเท้าอย่างระมัดระวัง
คุณสามารถดำเนินการนี้ได้ก่อนที่ผู้เชี่ยวชาญจะทำการตรวจสอบบ่อของคุณ ขอแนะนำให้วางแขนขาเหนือเส้นหัวใจเพื่อจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังโครงสร้างที่เสียหาย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำมากขึ้น ควรกดทับที่หลอดเลือดแดงที่ข้อเท้าที่เหนือกว่า ตั้งอยู่บริเวณหน้าแข้ง เหนือข้อเท้าโดยตรง การดำเนินการนี้จะสนับสนุนการรักษาและเร่งการฟื้นฟูในภายหลัง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง
การตรวจและการรักษาโดยแพทย์เฉพาะทาง ในระหว่างการติดต่อครั้งแรก ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาว่าเกิดการแตกหักหรือไม่ พวกเขาจะแตะข้อเท้าของคุณหรือนำคุณไปเอกซเรย์ เมื่อสามารถตัดการแตกหักออกได้ จะต้องเปลี่ยนตำแหน่งข้อต่อที่เคล็ด การตรวจข้อเท้าแพลง หากมีความเสียหายรุนแรงกว่าต่อเนื้อเยื่ออ่อน เช่น แคปซูลหรือเอ็นของข้อต่ออาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเพื่อสร้างใหม่ เพื่อที่จะทำให้ข้อต่อเคลื่อนที่ไม่ได้
ส่วนใหญ่ในกรณีที่มีความคลาดเคลื่อนระดับ 2 หรือ 3 จะใช้ orthoses ที่ไม่บ่อยนัก ทันทีหลังจากตั้งค่า ให้พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือด เช่น การถ่วงน้ำหนักเท้าที่บาดเจ็บด้วยน้ำหนักตัว การอาบน้ำร้อน หรือแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ หลังจากปรับข้อเท้าแล้ว และเหนือสิ่งอื่นใด เมื่อบรรเทาอาการปวดแล้ว คุณสามารถเริ่มการฟื้นฟูได้ เมื่อจำเป็นต้องทำการผ่าตัด การฟื้นตัวจะเริ่มขึ้นหลังจากที่แผลเป็นหายดีแล้ว
การฟื้นฟูสมรรถภาพดำเนินการโดยศัลยแพทย์กระดูก หรือนักกายภาพบำบัด ประการแรก การเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่ออ่อนจะดำเนินการ จุดประสงค์คือเพื่อฟื้นฟูความยาวและหน้าที่เดิม Kinesiotaping เช่นการอัดเทป ก็ใช้ที่นี่เช่นกัน การฟื้นฟูหลังข้อเท้าแพลง โดยเร็วที่สุด แม้หนึ่งสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ การเปิดใช้งานจะดำเนินการเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพลดลง การกระตุ้นนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวตามหน้าที่อย่างไม่ลำบาก
เหล่านี้คือการงอหลังและฝ่าเท้าอยู่บนแขนขาเดียวเข้าสู่ระดับความสูง แน่นอนว่า การเคลื่อนไหวและความเข้มข้นทั้งหมดนี้ สามารถทำได้หลังจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เนื่องจากแพลงประเภทต่างๆ มีความหลากหลาย การเลือกแบบฝึกหัดจึงไม่เหมือนกันเสมอไป การฟื้นตัวอาจใช้เวลาถึง 10 ถึง 12 สัปดาห์หลังได้รับบาดเจ็บ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของแพลง การฟื้นฟูหลังจากข้อเท้าแพลงต้องใช้เวลานานแค่ไหน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ข้อเท้าแพลงและข้อเท้าบิดไม่เหมือนกัน หากคุณรู้สึกปวดมากหลังจากบิดข้อเท้าและข้อเท้าเริ่มบวม คุณควรไปที่แผนกฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด เพื่อตรวจสอบว่าเกิดอะไรขึ้นกับข้อเท้า
บทความอื่นที่น่าสนใจ : ศัลยกรรม ผลลัพธ์ของเทคนิคความงามมักตัดสินใจทำศัลยกรรม
