ความเครียด การระบาดของโรคโคโรนาไวรัส ได้รับการขนานนามว่า เป็นตอนที่น่ากลัวที่สุดของ Black Mirror ซึ่งเป็นซีรีส์ที่แสดงสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด และน่ากลัวในอนาคตอันใกล้ ศตวรรษที่ 21 มนุษยชาติทั้งหมดจะถูกขังอยู่ในบ้านของพวกเขา ในขณะที่ไวรัสกำลังเดินออกไปนอกหน้าต่าง และวิกฤตเศรษฐกิจกำลังโหมกระหน่ำ แต่ที่สำคัญที่สุด หากจำนวนผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของไวรัสเองลดลงเหลือน้อยที่สุด โดยความพยายามของระบบการดูแลสุขภาพ
รัฐบาล และด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของเรา อาการซึมเศร้าวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญ นี่คือรายการปัญหาที่ไม่สมบูรณ์ การสิ้นสุดของการแพร่ระบาด และการแยกตัวของเรา หมายถึง จุดเริ่มต้นของความเจริญรุ่งเรืองเท่านั้น ดร.เซอร์กี้ โลคชั่นทอฟ นักจิตอายุรเวท กล่าวว่า ความเครียดในปัจจุบันแตกต่างจากประสบการณ์ ที่เราคุ้นเคยโดยธรรมชาติ กฎของเกมกำลังเปลี่ยนไป เราไปทำงาน ใช้เวลากับครอบครัวหลายชั่วโมงต่อวัน พักผ่อนกับเพื่อนฝูง เดินทาง
และโดยทั่วไปรู้ว่า จะคาดหวังอะไรจากแต่ละวัน เราได้สร้างรูปแบบของพฤติกรรมขึ้น จิตใจของเราได้ปรับตัวเข้ากับมัน และจัดสรรทรัพยากรสำหรับมัน รวมทั้งความเครียดที่คุ้นเคย และต้องไปกับเขาที่ห้องฉุกเฉิน ระบบประสาทของเราประสบปัญหาดังกล่าวแล้ว และรู้วิธีตอบสนองต่อพวกเขา แต่รากฐานของชีวิตเรา ก็สั่นคลอนทันที มีเพียงสองสามชั่วอายุคนเท่านั้น ที่ไม่เคยเห็นสงครามโลก และทั้งศตวรรษผ่านไป โดยปราศจากโรคระบาด
แต่ในช่วงเวลานี้ การต่อต้านภัยพิบัติทั่วโลกของเรากลายเป็นศูนย์ และสิ่งที่เราต้องเผชิญในฤดูใบไม้ผลิ และความไม่แน่นอนที่กำลังจะเกิดขึ้น ระบบประสาทของเรารับรู้ว่า เป็นความเครียดมหาศาลสูงสุด เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ และสิ่งนี้ทำให้เราไม่มั่นคง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเด็กผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไป เราได้รับข่าวว่า เราต้องอยู่บ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือนด้วยความกระตือรือร้น
การได้พักผ่อน แต่งห้องแต่งตัว เล่นกีฬาทุกวัน อ่านหนังสือ เรียนหลักสูตรออนไลน์ เกี่ยวกับการเติบโตส่วนบุคคล แต่สมองได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พร้อมที่จะทำข้อตกลง และไม่ตื่นตระหนกเฉพาะในกรณีที่ได้รับการติดตั้งเฉพาะที่มีกรอบเวลาที่ชัดเจนเช่น และเกิดอะไรขึ้นเมื่อรัฐบาลประกาศแยกตัวออกไปหนึ่งเดือนในครั้งแรก และจากนั้นเพิ่มอีกสัปดาห์ และจากนั้นอีกสองสัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์ที่เคารพนับถือบางคน กล่าวว่า
มีความเป็นไปได้สูง ที่จะอยู่ภายในกำแพงทั้งสี่จนถึงสิ้นปี อันที่จริง หลังจากประกาศขยายเวลากักกันไป จนถึงสิ้นเดือนเมษายน ความกระตือรือร้นในกลุ่มของเราก็ลดลง นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับความกลัวที่จะป่วย ซึ่งมาจากสาเหตุหลักของความวิตกกังวลทั้งหมด ความกลัวความตาย นักวิทยาศาสตร์อธิบาย ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครกลัวการเป็นไข้หวัด ทุกคนกลัวโคโรนาไวรัส เพราะถูกกล่าวหาว่า มีอัตราการเสียชีวิตสูง และยังไม่มีการรักษาเฉพาะ
และเมื่อเราป่วย เราสามารถแพร่เชื้อให้กับคนที่เรารักได้ และความคิดนี้ จะเพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้น ศาสตราจารย์ ดุษฎีบัณฑิต จิตวิทยา นักจิตอายุรเวท และนักประสาทวิทยา ผู้เขียนโครงการระดับนานาชาติ กรรมอเล็กซี่ ซิตนิคอฟ อธิบายถึงธรรมชาติของความเครียดจากโคโรนาไวรัส จากมุมมองทางสรีรวิทยา ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินผ่านป่า และทันใดนั้นคุณก็ได้ยินเสียงกรอบแกรบ มีคนวิ่งอยู่ในพุ่มไม้ การตอบสนองต่อความเครียดเกิดขึ้นทันที
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น และร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ฮอร์โมน ความเครียด ในการตอบสนอง ต่อมหมวกไตจะปล่อยนอร์เอพิเนฟริน ช่วยให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ นั่นคือไปที่การกระทำที่กระตือรือร้นความเครียดจะสิ้นสุดลง ทีนี้ลองนึกภาพว่า การแพร่ระบาดและการกักกัน เป็นเสียงกรอบแกรบในป่า แต่ไม่มีใครออกมา เพราะเราไม่รู้ว่า การกักกันจะสิ้นสุดเมื่อไร
ไม่ว่าเราจะป่วยหรือไม่ ซึ่งหมายความว่า การผลิตฮอร์โมนไม่หยุดแทนที่จะเป็นนอร์เอพิเนฟริน การรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาต่อสู้และหนี อะดรีนาลีนฮอร์โมนของเหยื่อ ถูกสร้างขึ้นและเราเข้าสู่ขั้นตอนของความเครียดเรื้อรัง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในการกักกัน การกักบริเวณในบ้าน หรือการแยกตัวอื่นๆ ที่รวมกับสภาวะของความไม่แน่นอน คือการดำเนินการเชิงรุก สูตรในการจัดการกับ ความเครียด เรียกอีกอย่างว่ากฎ 5 C
ซึ่งหมายถึง การนอนหลับ อาบแดด การเล่นกีฬา เสียงหัวเราะ และเพศ การเข้านอนไม่เกิน 23:00 น. เมื่อการผลิตเมลาโทนินอยู่ที่จุดสูงสุด และนอนหลับอย่างน้อยเก้าชั่วโมง การฟื้นฟูเซลล์ประสาทที่หายไป และการขนถ่ายร่างกายเกิดขึ้นในความฝัน ตอนเช้าประมาณ 6.30 น. ปล่อยคอร์ติซอล ร่างกายพร้อมลุย ความดันขึ้น 7.30 น. การหลั่งเมลาโทนินหยุดทำงาน และหากตื่นมาเวลานี้ ร่างกายจะติดอาวุธเต็มที่ ต่อต้านความเครียด
เปิดม่านหรือออกไปที่ระเบียง เพื่อรับแสงแดดปลุก การออกกำลังกายจะปล่อยคอร์ติซอลส่วนเกิน กระตุ้นการหลั่งของนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ อย่าออกแรงมากเกินไป และอย่าทำให้ตัวเองเมื่อยล้า เพราะนี่คือความเครียดอีกอย่างหนึ่งสำหรับร่างกาย ลำดับความสำคัญคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส การขี่จักรยาน อีกวิธีหนึ่งในการลดระดับคอร์ติซอล คือการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
หรือเพียงแค่เสียงหัวเราะ แทนที่จะฟีดข่าวที่มีข่าวเชิงลบ ที่อยู่เบื้องหลังตลอดทั้งวัน ให้ดูซีรีส์ตลก และภาพถ่ายจากการเดินทางไปโซซีในช่วงเวลาเรียน วิธีแก้ไขความเครียดที่ดีที่สุดในช่วงที่กักตัว คือเกมกระดาน เป็นต้น
บทความอื่นที่น่าสนใจ ไขมันในเลือด การตรวจสอบและปัจจัยที่ส่งผลต่อไขมันในเลือด อธิบายได้ ดังนี้
