ท่าออกกำลังกาย วิธีลดน้ำหนัก 5 เคล็ดลับ สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ไม่มีวัยรุ่นแบบนี้ที่ต้องเต็มที่ มีโรคที่ทำให้น้ำหนักเกินเร็วขึ้น และมียีนจำนวน 1 ที่ช่วยให้ร่างกายสะสมเนื้อเยื่อไขมันได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ให้เหตุผลว่า ต้นตอของโรคอ้วนในครอบครัวไม่ได้อยู่ที่ยีน แต่อยู่ในวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งเด็กเรียนรู้จากผู้ใหญ่ และยีนส่งผลต่อการเล่นกีฬา การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวยุโรปแสดงให้เห็นว่า แม้จะมีโรคอ้วนที่กำหนดโดยพันธุกรรม
การเล่นกีฬา 60 นาทีต่อวัน ช่วยให้วัยรุ่นกลับสู่ค่าดัชนีมวลกายปกติ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้ใหญ่ทุกคน จะสามารถฝึกได้ 1 ชั่วโมงต่อวัน นับประสาอะไรกับเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวัยรุ่น ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นพิเศษ หรืออายร่างกายของเขา นี่คือสิ่งที่พ่อแม่ต้องการมากที่สุด คุณคือผู้ที่สามารถช่วยลูกของคุณฝึกได้ 1 ชั่วโมงต่อวัน เป้าหมายคือการเริ่มต้นเล็กๆ และเป็นแบบอย่าง และการสนับสนุนบนเส้นทางที่ยากลำบาก oeไปสู่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
เมดอะเบาท์มีมี 5 เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณเริ่ม ท่าออกกำลังกาย และมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ เคล็ดลับที่ 1 เริ่มช้าๆ เด็กและผู้ใหญ่ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย สามารถทนต่อภาระที่ค่อนข้างเล็ก ช่วงเวลาที่คุณต้องการออกจากทุกสิ่ง และผ่อนคลายมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้เริ่มต้นเล็กๆ เช่นเดินสิบนาทีหลังเลิกเรียน แม้ว่ากิจกรรมดังกล่าวจะดูจริงจัง ให้เดินวันเว้นวัน ทุกวันเพิ่ม 1 นาทีในระยะเวลาของการเดิน แต่สำคัญอย่าทำสิ่งนี้โดยหลอกลวง
บอกเด็กว่าวันนี้คุณเดินมากแค่ไหน และปล่อยให้เขาติดตาม ความคืบหน้าของเขาเอง การแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายๆ เป้าหมายช่วยทุกคนได้ กลยุทธ์กินช้างทีละชิ้น ยังใช้ในกระบวนการทางธุรกิจอีกด้วย เด็กๆ ก็ต้องการเช่นกัน การเข้าใจว่าในที่สุดนาที จะกลายเป็น 1 ชั่วโมง ซึ่งจะเพิ่มแรงจูงใจในการเรียน คุณยังสามารถต่อรองรางวัล สำหรับการฝึกฝนตามจำนวนนาทีที่กำหนด แม้แต่ความสำเร็จและความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง
และสนับสนุนให้คุณฝึกฝน เป็นส่วน 1 ของตารางประจำวันของคุณ ชมเชยการทำงานให้สำเร็จ และกระตุ้นให้มีสุขภาพแข็งแรงขึ้น เคล็ดลับที่ 2 พิจารณาเวลาหน้าจอ ไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเคนทักกี พบว่าการใช้เวลาอยู่กับหน้าจออย่างเดียว ไม่ได้ทำให้เกิดโรคอ้วน และก่อนหน้านั้นมีการตีพิมพ์ผลการศึกษาว่า หน้าจอไม่ได้มีส่วนทำให้สายตาสั้นพัฒนา แต่ข้อสรุปทั้งสองนี้ใช้ได้ในกรณีเดียวเท่านั้น ถ้าเด็กไม่ได้นั่งหน้าจอเท่านั้น
ดังนั้นหากคุณรวมเกมบนแท็บเล็ตเข้ากับกีฬา เป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักเกิน เกี่ยวกับตำนานเกี่ยวกับผลกระทบ ของจอภาพต่อการมองเห็น และทำไมเด็กๆ จึงต้องการแว่นตาบ่อยขึ้น อ่านบทความ ความเชื่อผิดๆ 3 ประการ เกี่ยวกับสุขภาพเด็กและตรวจสอบตัวเอง อย่างไรก็ตาม เวลาที่เด็กใช้ไปกับทีวี หรือคอมพิวเตอร์ตลอดเวลานั้น เป็นเวลาที่ไม่ได้ใช้งาน ผู้เชี่ยวชาญด้านเด็ก แนะนำให้จำกัดเวลาหน้าจอไว้ที่ 2 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อที่คุณจะได้และควรตั้งกฎ
สำหรับการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในบ้าน อย่าลืมวางตัวอย่างที่ดี และวางโทรศัพท์ไว้ เมื่อคุณรับประทานอาหารหรือพูดคุย และหากคุณดูทีวีด้วยกันให้ลองทำดังนี้ ช่วงพัก เป็นการดีถ้ามีช่วงพักโฆษณา ที่คุณสามารถวอร์มอัพ ยกขา หรือวิดพื้นจากผนังได้ แม้ว่าเด็กจะไม่ต้องการทำซ้ำตามคุณ แต่เขาจะสังเกตเห็นว่า คุณกำลังทำอะไรอยู่ และบางทีอาจจะเริ่มทำเช่นเดียวกัน เมื่อคุณไม่ได้อยู่ใกล้ๆ ดังนั้นอย่าหยุด เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็กไว้ใกล้กับหน้าจอ เช่น
ดัมเบลน้ำหนักเบา ลูกบอล และเบเกิลเพื่อบีบใส่มือและใช้ขณะดู การดูทีวีที่เน้นการออกกำลังกาย สามารถกระตุ้นเด็กๆ และให้ประโยชน์แก่ผู้ใหญ่ เคล็ดลับที่ 3 การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุก โปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุด ไม่ใช่โปรแกรมที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นโปรแกรมที่บุคคลจะทำได้จริง ลองนึกถึงสิ่งที่อาจกระตุ้น ให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวร่างกาย ที่นอกเหนือจากความคิดเรื่องสุขภาพ การลดน้ำหนักและสร้างสรรค์ วัยรุ่นของคุณรักกิจกรรมกลางแจ้ง
หรือสนใจสัตว์หรือไม่ หาสุนัขและลงทะเบียนเขา เพื่อเข้าเรียนในสนามเด็กเล่นกับเจ้าของ เลือกเดินเล่นในสวนสาธารณะต่างๆ ดูโปรแกรมการเดินป่าแบบกลุ่มสุดสัปดาห์ ค้นหากลุ่มดูนกหรือหลักสูตรที่สวนสัตว์ ความรักในอะนิเมะ หรือภาพยนตร์แอคชั่น ภาพยนตร์เกี่ยวกับการเต้นหรือการแสดง ทั้งหมดนี้สามารถ และควรใช้เพื่อยกวัยรุ่นขึ้นจากเก้าอี้ การก้าวออกจากเตียงมีผลกระทบต่อสุขภาพ สิ่งนี้ควรรวมถึงงานบ้านและนอกบ้านด้วย วางแผนทำความสะอาดร่วมกัน
พาเด็กไปช้อปปิ้ง ดูแลพื้นที่ อาสาสมัครทำความสะอาดในสวนสาธารณะ กิจกรรมใดๆ ก็ตามที่คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ เคล็ดลับที่สี่ ส่งเสริมการออกกำลังกาย หากวัยรุ่นชอบดูการแข่งขัน หรือภาพยนตร์เกี่ยวกับกีฬาใดๆ พวกเขาอาจแอบชอบที่จะเล่น แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร มีประโยชน์สำหรับวัยรุ่น ที่มีน้ำหนักเกินในการเข้าร่วมทีมกีฬา ที่ไม่ได้เกิดจากอายุ แต่เกิดจากทักษะของผู้เข้าร่วม
บทความที่น่าสนใจ : แก้ผมร่วง วิธีจัดการกับผมร่วงตามฤดูกาล อธิบายได้ ดังนี้
