ออกกำลังกาย พื้นฐานการลดน้ำหนักเข่า โภชนาการและการออกกำลังกาย การดูแลหุ่นสาวๆอยากให้เรียวขาเรียวเป็นพิเศษ นอกจากสะโพกแล้ว บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดคือบริเวณเหนือเข่า ซึ่งมีไขมันส่วนเกินสะสมตามอายุ และในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนักในสถานที่นี้ เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวและลำบาก เนื่องจากต้องออกกำลังกายบริเวณเหนือเข่าก่อนอื่น จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน
สิ่งนี้มีข้อดีเพราะฐานมีส่วนช่วย ในการลดน้ำหนักโดยรวมและกล้ามเนื้อ กฎสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหัวเข่า ก่อนที่คุณจะสมัครยิม หรือเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน คุณควรประเมินรูปแบบการใช้ชีวิต และระบุสาเหตุหลักที่ทำให้หัวเข่าของคุณมีไขมันส่วนเกิน กระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนักในส่วนนี้ มาจากการกำจัดสาเหตุเหล่านี้โดยตรง ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดปัญหานี้คือวิถีชีวิตประจำ ที่ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา
ภาวะทุพโภชนาการที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารจานด่วน และอาหารสะดวกซื้อมากมาย การไม่ปฏิบัติตามระบอบการทำงาน และการพักผ่อนตลอดจนของว่างบ่อยๆ ดังนั้นมาตรการหลักในการลดน้ำหนักบริเวณหัวเข่า ได้แก่ การจัดอาหารและอาหารที่สมดุล ควรรับประทานอาหารวันละ 4 ถึง 5 ครั้งในช่วงเวลาปกติ โดยให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักและผลไม้สด เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง
พยายามใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้น้อยลงและเดินให้มากขึ้น เดินขึ้นบันไดให้บ่อยขึ้น เดินนานๆ และให้ความสำคัญกับกิจกรรมกลางแจ้ง การออกกำลังกายเป็นประจำและตรงเป้าหมาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2ครั้ง คุณควรไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน ในเวลาเดียวกันองค์ประกอบการออกกำลังกาย ควรเป็นทั้งแอโรบิกและพลัง โดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อขาเป็นหลัก ดูแลความงาม บางครั้งไปร้านเสริมสวย หรือทำหัตถการที่บ้าน ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง
นวดบริเวณที่มีปัญหา โดยใช้ผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์ คำแนะนำด้านโภชนาการ เพื่อให้การลดน้ำหนักบริเวณหัวเข่ามีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรปรับอาหาร และการควบคุมอาหารของคุณอย่างแน่นอน โดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้ เกือบครึ่งหนึ่งของการบริโภคเกลือของคุณ ซึ่งส่วนเกินจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย กำจัดอาหารทอดออกจากอาหารของคุณ ปรุงอาหารโดยการนึ่ง หรืออบในเตาอบเป็นหลัก
กินบ่อยขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณลง เพื่อให้คุณรู้สึกขาดสารอาหารเล็กน้อย หลังจากรับประทานอาหาร มื้อสุดท้ายควรเป็น 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เติมอาหารของคุณด้วยโปรตีนและผัก ผลิตภัณฑ์จากนม แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง และขนมหวานด้วยผลไม้แห้ง การรักษาความงามที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณหัวเข่าได้ ด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนเครื่องสำอาง ซึ่งนอกเหนือจากประโยชน์แล้ว ยังให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจอีกด้วย
สามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวย และที่บ้านโดยได้รับวัสดุที่จำเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักในบริเวณนี้ คือการพันโดยใช้ฟิล์มยึดธรรมดา ขั้นแรกคุณต้องทาผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกบนขา ในขณะที่ดินเหนียวสีน้ำเงิน สาหร่ายทะเล หรือส่วนผสมของน้ำผึ้ง และมัสตาร์ดจะเหมาะที่สุดสำหรับการพอก ทั้งหมดนี้สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา และร้านขายของชำในราคาสัญลักษณ์ หลังจากคลุมผิวหนังด้วยเครื่องเผาผลาญไขมันแล้ว
ให้พันขาให้แน่นด้วยฟิล์มแล้วใช้ผ้าอุ่นๆ เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับขั้นตอนนี้ คือเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ขณะที่หน้ากากอยู่บนเท้าของคุณ คุณควรเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง หลังจากล้างผลิตภัณฑ์ออกจนหมดจดแล้ว ให้ทามอยเจอร์ไรเซอร์บนผิว อีกขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ ในการกำจัดไขมัน และเซลลูไลท์เหนือเข่าคือการนวดบริเวณนี้ ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ใช้มือของคุณโดยใช้น้ำมันนวด แต่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการนวดผิวด้วย
แปรงแห้งที่ทำจากขนแปรงธรรมชาติ การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อบริหารเข่า โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม จะช่วยเผาผลาญไขมันที่หัวเข่าได้ครึ่งหนึ่ง แต่การออกกำลังกายแบบพิเศษ จะช่วยให้กล้ามเนื้อสอดคล้องกัน นอนหงาย เอามือไพล่หลังศีรษะ แต่อย่าล็อกตัวปราสาท กางศอกออกไปด้านข้าง แล้วยกขาตรงขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ทำท่างอขาสลับข้าง พยายามใช้เข่าแตะศอกของแขนฝั่งตรงข้าม ขณะที่ยกไหล่ขึ้น ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าช่วงสะโพก
วางมือไว้ที่เอว หลังศีรษะหรือเหยียดไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆหมอบลงจนสะโพกอยู่ในแนวนอน ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ส้นเท้าไม่ควรโผล่พ้นพื้น และเข่าไม่ควรยื่นออกมาจากแนวเท้า สลับระหว่างสควอชปกติที่อธิบายไว้ ในแบบฝึกหัดก่อนหน้าและกระโดดสควอช เมื่ออยู่ที่จุดต่ำสุดของหมอบ คุณควรกระโดดขึ้นพร้อมกับโบกแขนเหยียดขาให้ตรง การ ออกกำลังกาย นี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งจะส่งผลดีต่อความสามัคคีของขา อย่างไรก็ตาม
ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าไม่ควรทำ เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ ยืนตัวตรง ก้าวไปข้างหน้ากว้างๆ แล้วค่อยๆนั่งลงเพื่อให้ขาหน้า และเข่าด้านหลังทำมุมฉาก วางเท้าหลังลงบนพื้นด้วยปลายเท้า แล้วค่อยๆดึงไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด ยืนตัวตรงและยกขาตรงไปข้างหน้า และด้านข้างจนสุดในแนวนอน ควรใช้การสนับสนุนบางอย่างเพื่อรักษาความสมดุล ใช้แท่นหรือตู้เล็กๆ แล้วขึ้นจังหวะเป็นจังหวะ ช่วยตัวเองด้วยการโบกมือ
บทความที่น่าสนใจ : สภาพภูมิอากาศ การปรับตัวของมนุษย์ต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
