อาหารเพื่อสุขภาพ ลูกๆ ของคุณติดอาหารขยะหรือไม่ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถทำให้เด็กๆ ประโยชน์ของ อาหารสุขภาพ สำหรับเด็ก แรงกดดันจากเพื่อนและโฆษณาอาหารขยะทางทีวีทำให้การเลี้ยงลูกของคุณกินดีเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญ คำนึงถึงตารางเวลาอันยุ่งเหยิงของคุณเอง และไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารของเด็กๆ จำนวนมากถูกสร้างขึ้นจากความสะดวกสบายและอาหารซื้อกลับบ้าน แต่การเปลี่ยนมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลอย่างลึกซึ้ง
ต่อสุขภาพของบุตรหลานของคุณ ช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ปรับอารมณ์ให้คงที่ ฝึกจิตใจให้เฉียบคม และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อความรู้สึกที่ดีของจิตใจและอารมณ์ของลูก ช่วยป้องกันสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคไบโพลาร์ โรคจิตเภท และโรคสมาธิสั้น การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้ลูกของคุณเติบโตอย่างแข็งแรงและพัฒนาการสู่วัยผู้ใหญ่
และอาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย หากบุตรของท่านได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาสุขภาพจิต การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับอาการต่างๆ และควบคุมสุขภาพของตนเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าลูกๆ ของคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความอยากทานเฟรนช์ฟรายส์และพิซซ่า รวมถึงไม่ชอบบรอกโคลีและแครอท ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากพวกเขาเผชิญกับการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อยๆ
อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะตั้งโปรแกรมความชอบด้านอาหารของลูกใหม่เพื่อให้พวกเขาอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน ยิ่งคุณแนะนำทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของเด็กเร็วเท่าไร เด็กก็จะสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารที่จะอยู่กับพวกเขาไปตลอดชีวิตได้ง่ายขึ้น และอาจทำได้ง่ายและใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณคิด ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ทำให้เวลารับประทานอาหารกลายเป็นสนามรบ
และมอบโอกาสที่ดีที่สุดให้ลูกๆ ของคุณเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรงและมีความสมดุล ส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยเตาะแตะหรือวัยรุ่น เด็กๆ จะพัฒนาความชอบโดยธรรมชาติสำหรับอาหารที่พวกเขาชอบมากที่สุด เพื่อส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ความท้าทายคือการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้น่าดึงดูดใจ มุ่งเน้นไปที่อาหารโดยรวมมากกว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจง เด็กๆ ควรกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด
อาหารที่ใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุด และอาหารที่บรรจุหีบห่อและแปรรูปน้อยลง เป็นแบบอย่างที่ดี แรงกระตุ้นในวัยเด็กที่จะเลียนแบบนั้นแข็งแกร่ง ดังนั้นอย่าขอให้ลูกของคุณกินผักในขณะที่คุณกินมันฝรั่งทอด อำพรางรสชาติของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใส่ผักลงในสตูว์เนื้อ เช่น บดแครอทกับมันบด หรือเติมน้ำหวานลงในแอปเปิ้ลฝาน ทำอาหารที่บ้านมากขึ้น อาหารใน ร้านอาหารและอาหารซื้อกลับบ้านมีการเติมน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ดังนั้น
การ ทำอาหารที่บ้านอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของลูก หากคุณทำอาหารเป็นชุดใหญ่ การทำอาหารเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอที่จะเลี้ยงครอบครัวของคุณได้ทั้งสัปดาห์ ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการซื้อของชำและเตรียมอาหาร คุณสามารถสอนพวกเขาเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ และวิธีอ่านฉลากอาหาร เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้บริการ เก็บผลไม้ ผัก และเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ น้ำ นม น้ำผลไม้บริสุทธิ์ ไว้ให้มาก เพื่อให้เด็กๆ หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เช่น โซดา มันฝรั่งทอด และคุกกี้ จำกัดขนาดส่วน อย่ายืนกรานให้ลูกของคุณล้างจาน และอย่าใช้อาหารเป็นรางวัลหรือสินบน อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับเด็กเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า เด็กที่เพลิดเพลินกับอาหารเช้าทุกวันจะมีความทรงจำที่ดีขึ้น อารมณ์และพลังงานคงที่มากขึ้น และทำคะแนนในการทดสอบได้สูงขึ้น การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนคุณภาพสูงจากธัญพืชเสริมคุณค่า โยเกิร์ต นม ชีส ไข่ เนื้อ หรือปลาสามารถช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้ อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องใช้
เวลานาน ต้มไข่ในช่วงต้นสัปดาห์และเสนอให้ลูกๆ ของคุณทุกเช้าพร้อมกับซีเรียลน้ำตาลต่ำ โปรตีนสูง และแอปเปิ้ลหนึ่งลูก ทำเบอร์ริโตมื้อเช้าที่เต็มไปด้วยไข่คน ชีส ไก่ หรือเนื้อวัวในวันอาทิตย์แล้วแช่แข็งไว้ แซนด์วิชไข่ กรีกโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสหนึ่งหม้อ และเนยถั่วบนขนมปังโฮลเกรนสามารถรับประทานได้ระหว่างทางไปโรงเรียน ให้มื้ออาหารเป็นมากกว่าแค่อาหารเพื่อสุขภาพ การให้เวลานั่งลงเป็นครอบครัวเพื่อรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านไม่เพียงแต่เป็นตัวอย่าง
ที่ดีสำหรับเด็กๆ เกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ครอบครัวอยู่ด้วยกันได้ แม้แต่วัยรุ่นที่อารมณ์แปรปรวนก็ยังชอบทานอาหารที่อร่อยและปรุงเองที่บ้าน มื้ออาหารของครอบครัวเป็นประจำช่วยให้รู้สึกสบาย การรู้ว่าทั้งครอบครัวจะนั่งทานอาหารเย็น หรืออาหารเช้า พร้อมกันทุกวันเวลาใกล้เคียงกันอาจทำให้เด็กๆ สบายใจและเพิ่มความอยากอาหาร มื้ออาหารของครอบครัวมอบโอกาสในการติดตามชีวิตประจำวันของลูกๆ ของคุณ
การรวมตัวของครอบครัวรอบโต๊ะเพื่อรับประทานอาหารเป็นโอกาสที่ดีที่จะพูดคุยและฟังลูกๆ ของคุณโดยไม่มีทีวี โทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์มารบกวนสมาธิ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกของคุณ การพูดคุยง่ายๆ กับผู้ปกครองบนโต๊ะอาหารเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาสามารถมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาความเครียดและเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเองของบุตรหลานของคุณ และเปิดโอกาสให้คุณได้ระบุปัญหาในชีวิตของบุตรหลาน
และจัดการกับปัญหาตั้งแต่เนิ่นๆ เวลารับประทานอาหารช่วยให้คุณ สอนโดยตัวอย่าง การรับประทานอาหารร่วมกันทำให้ลูกๆ ของคุณเห็นว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยที่ยังคงควบคุมสัดส่วนและจำกัดอาหารขยะ หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นกับการนับแคลอรีหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณเอง เพื่อที่ลูกๆ ของคุณจะได้ไม่นำความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหาร เวลารับประทานอาหารช่วยให้คุณตรวจสอบพฤติกรรมการกินของลูกๆ ได้
นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กโตและวัยรุ่นที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการรับประทานอาหารที่โรงเรียนหรือบ้านเพื่อน หากทางเลือกของวัยรุ่นของคุณน้อยกว่าอุดมคติ วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงคือการเน้นย้ำถึงผลที่ตามมาในระยะสั้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี เช่น รูปร่างหน้าตาหรือความสามารถในการเล่นกีฬา สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อวัยรุ่นมากกว่าสุขภาพในระยะยาว ตัวอย่างเช่น แคลเซียมจะช่วยให้คุณสูงขึ้น หรือ ธาตุเหล็กจะช่วยให้คุณทำข้อสอบได้ดีขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ย้อมผม อธิบายเกี่ยวกับผลดีและผลเสียของการย้อมผม
