เส้นผมที่แข็งแรง ลักษณะที่ปรากฏของเราในระดับหนึ่ง สะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจสาเหตุหลักของผมบางเสียก่อน แต่มีวิธีปลูกผมใหม่มากมาย ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการวินิจฉัยโรคที่เกี่ยวข้องและหากจำเป็นให้รักษา สาเหตุทั่วไปของผมร่วง ได้แก่ โรคไทรอยด์ โรคภูมิต้านตนเอง ภาวะทุพโภชนาการ ความเครียด การบาดเจ็บ
ปัญหาในลำไส้ส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารไม่ดี และปัญหาฮอร์โมน การหลุดร่วงของเส้นผมมากถึง 100 เส้นต่อวัน ถือเป็นเรื่องปกติ ตามกฎแล้วผมร่วงเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติในวงจรการเจริญเติบโต ปรึกษาแพทย์หากผมร่วงมากเกินไป หรือเปลี่ยนแปลงจากปกติ หากคุณได้ขจัดสาเหตุของผมร่วงแล้ว แต่ต้องการทำอย่างอื่น เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
โปรตีน เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดี คือการบริโภค โปรตีน ในปริมาณที่เหมาะสม ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการโปรตีน 46 กรัมต่อวัน และผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการ 56 กรัมต่อวัน นักกีฬา สตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร และผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการป่วย จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนมากกว่าค่าเฉลี่ย เนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด
อย่างไรก็ตาม โปรตีนยังพบได้ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและเมล็ดพืชและในธัญพืชในปริมาณเล็กน้อย รับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่หลากหลายทุกวัน ผู้ที่ได้รับแคลอรีเพียงพอจากอาหารเป็นเรื่องยากสามารถใช้โปรตีนผงได้ การจัดการความเครียด ความเครียดยังเป็นสาเหตุที่รู้จักกันดีของผมร่วงมากเกินไป ระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้น คอร์ติซอล อาจทำให้ผมร่วงมากขึ้น
เมื่อระดับของฮอร์โมนหนึ่งสูงเกินไป ส่งผลให้ระดับของฮอร์โมนอื่นมักจะไม่สมดุล ความเครียดขั้นรุนแรงสามารถนำไปสู่ความโกลาหลของฮอร์โมนได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งมักจะทำให้คุณรู้สึกแย่และผมร่วงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเครียดอาจทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเสียสมดุล และทำให้ผมร่วงได้ ความเครียดอาจทำให้การนอนหลับแย่ลง และระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล
ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล ความรู้สึกโกรธและความหิว ความหงุดหงิดหรือประหม่าด้วยการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป อาจทำให้ผมร่วงเพิ่มขึ้น พยายามลดการบริโภคน้ำตาลแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่ผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด ให้อยู่ในมือและบริโภค อาหารว่าง ที่มีโปรตีนเป็น ประจำ ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดในระหว่างวันไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวานเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าระดับน้ำตาลที่ผันผวนส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ อาหารเสริมคอลลาเจน ได้รับความนิยมอย่างมากในการปรับปรุงสุขภาพผิว ผมและเล็บ คอลลาเจนสามารถรับได้จากเนื้อเยื่อของปลา สัตว์ปีกหรือปศุสัตว์อื่นๆ เป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในสัตว์และมนุษย์ คอลลาเจนมีบทบาทสำคัญในกระดูก กระดูกอ่อน ผิวหนัง เส้นเอ็นและเอ็น
มีการศึกษาที่จำกัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการเสริมคอลลาเจน แต่ผลเบื้องต้นระบุว่าคอลลาเจนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความชุ่มชื้นของผิว และโดยทั่วไป จะเป็นประโยชน์สำหรับผิวที่มีอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจส่งเสริมกระบวนการสมานแผลให้แข็งแรง โดยทั่วไปแล้วคอลลาเจนจะปลอดภัย เมื่อรับประทานและไม่มีอาการข้างเคียงใดๆ
น้ำซุปกระดูก เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับสารอาหารระดับไมโครและมาโครที่สำคัญ รวมทั้งวิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน โปรตีน และคอลลาเจน คุณสามารถทำที่บ้าน หรือซื้อสำเร็จรูปได้อย่างง่ายดาย การเตรียมน้ำซุปนั้นง่าย เพียงแค่ต้มกระดูกและผักที่เหลือจากมื้อก่อน เก็บสิ่งที่คุณต้องการใช้ในน้ำซุปในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะเริ่มทำอาหาร ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อหุงช้า
ปิดด้วยน้ำและเคี่ยวเป็นเวลา 12 ถึว 24 ชั่วโมง เพิ่มเกลือและสมุนไพรสดหรือแห้ง เพื่อรสชาติ สังกะสี เป็นสารอาหารรองที่จำเป็น ซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์และปลาเป็นหลัก ระดับสังกะสีที่ไม่เพียงพอนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ การศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการขาดธาตุสังกะสีกับผมร่วง หรือการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ไม่ดี
ผลการศึกษายืนยันการมีอยู่ของความสัมพันธ์ดังกล่าว ซึ่งระดับความรุนแรงจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มผู้ป่วยที่ทำการศึกษา อย่างไรก็ตาม สังกะสีเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย ปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของสังกะสีที่ดีที่สุด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
ระดับธาตุเหล็กต่ำ จะทำให้ผมยาวช้าและหลุดร่วงเร็ว รวมถึงอาการเมื่อยล้า การขาดธาตุเหล็ก อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางหรือระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงลดลง เมื่อคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ การไหลเวียนของออกซิเจน และสารอาหารในร่างกายจะหยุดชะงัก และการเจริญเติบโตของเส้นผม มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณน้อยลง ถามแพทย์ของคุณว่า คุณต้องตรวจเลือดแบบไหนเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กหรือไม่
จำไว้ว่า การทานธาตุเหล็กมากเกินไป อาจเป็นอันตรายได้ และผู้ที่มีโรคประจำตัวไม่ควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเลย วิตามินซี เนื่องจากการขาดวิตามินซี ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับผมร่วง อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพด้านอื่นๆของบุคคล ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของ เส้นผมที่แข็งแรง การทานวิตามินซีกับธาตุเหล็ก มีผลดีต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก
หากคุณขาดธาตุเหล็ก คุณสามารถเพิ่มระดับธาตุเหล็กได้เร็วขึ้นโดยการทานวิตามินซี ร่างกายยังต้องการวิตามินซีในระดับที่เหมาะสม เพื่อสร้างคอลลาเจนในร่างกาย ซีลีเนียม เป็นสารอาหารรองที่จำเป็นต่อการผลิต กลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย การขาดซีลีเนียมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสีผม การศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยที่ได้รับเคมีบำบัดพบว่า การเสริมซีลีเนียมทำให้ผมร่วงน้อยลง
ปรึกษาปฏิกิริยาระหว่างยากับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม ซีลีเนียมที่มากเกินไปเป็นพิษ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาขนาดที่เหมาะสม ถั่วบราซิล เป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียม วิตามินบี ซึ่งมักเรียกกันว่า บีคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิตามินหลายชนิดที่มีลักษณะเฉพาะที่คล้ายคลึงกัน สี่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผม ไรโบฟลาวิน วิตามิน B2 ไบโอติน วิตามิน B7 โฟเลต วิตามิน B9
และโคบาลามิน วิตามินบี 12 อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพไม่ต้องการวิตามิน B เสริม อย่างไรก็ตาม การขาดสารอาหารอาจเกิดขึ้น เนื่องจากการดูดซึมสารอาหารไม่ดี การรับประทานวิตามินเหล่านี้ไม่เพียงพอ หรือความเครียดที่มากเกินไป การขาดสารไรโบฟลาวินในประเทศที่พัฒนาแล้วมีน้อยมาก เนื่องจากพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด ไม่จำเป็นต้องเสริมด้วยวิตามินนี้
แม้ว่าบางครั้งจะใช้ปริมาณสูงเพื่อรักษาสภาพอื่นที่ไม่ใช่ผมร่วง ร่างกายสามารถผลิตไบโอตินได้ และคนที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเสริมด้วย การขาดวิตามินนี้ ไม่เคยพบในคนที่ไม่มีโรคที่กินตามปกติ การขาดไบโอตินสามารถเกิดขึ้นได้กับโรคพิษสุราเรื้อรัง การตั้งครรภ์ และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารบางอย่าง การรับประทานอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพด้วยวิตามินนี้ สามารถปรับปรุงสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บได้
อย่างไรก็ตาม หลักฐานสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินนี้มีความหลากหลาย โปรดทราบว่า การเสริมไบโอตินอาจรบกวนผลการตรวจเลือด บอกแพทย์หากคุณกำลังเสริมไบโอตินก่อนการทดสอบ คุณอาจต้องหยุดใช้ไบโอติน ก่อนการทดสอบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ การขาดโฟเลตพบได้บ่อยในมนุษย์ จนกระทั่งการเสริมเมล็ดพืชด้วยวิตามินนี้กลายเป็นเรื่องธรรมดาในประเทศที่พัฒนาแล้ว
ความเครียด การตั้งครรภ์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการดูดซึมในลำไส้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดสารอาหาร โฟเลตรูปแบบต่างๆ ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน เป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดเป้าหมายที่ต้องการเป็นรายบุคคล รูปแบบดังกล่าวรวมถึงกรดโฟลิก โฟเลตและกรดโฟลินิก โฟเลตขัดขวางการทำงานของยาเคมีบำบัดบางชนิด
ดังนั้น อย่ารับประทานโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ขณะใช้ยาเคมีบำบัด การขาดวิตามินบี 12 เป็นเรื่องปกติในปัญหาทางเดินอาหาร ในอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ และในผู้สูงอายุ คนที่มีสุขภาพแข็งแรง โดยปกติไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินนี้
บทความที่น่าสนใจ : มนุษย์ เรียนรู้และศึกษาอารยธรรมของมนุษย์กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว
