โรงเรียนบ้านวังตลับ

หมู่ที่ 4 บ้านวังตลับ ตำบลถ้ำพรรณรา อำเภอถ้ำพรรณรา จังหวัดนครศรีธรรมราช 80260

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-845298

Exercise การค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน

Exercise เมื่อจำเป็นต้องปรับปรุงรูปร่างอย่างรวดเร็ว ใครบางคนก็ไปที่โรงยิมฟิตเนสเซ็นเตอร์ หรือสระว่ายน้ำที่ใกล้ที่สุดทันที หรือเริ่มวิ่งตอนเช้า และมีคนเริ่มท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านของพวกเขาเอง ข้อพิจารณาหลายๆ ประการสามารถนำไปสู่การเลือกทำกิจกรรมที่บ้านได้ เมื่อมองแวบแรกข้อดีของการเรียนที่บ้านคือ การเข้าใช้ยิมของตัวเองได้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง และชั้นเรียนฟรี

ไม่มีความซับซ้อนในแง่ของระดับสมรรถภาพทางกาย เพราะไม่มีใครเปรียบเทียบตัวเองด้วย ความสามารถในการอยู่ใน Comfort Zone หลีกเลี่ยงการถูกบังคับให้ออกเดท และตารางงานที่เครียด ขาดการควบคุมในส่วนของโค้ชปลดปล่อยอารมณ์ช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อความสุข ความสามารถในการออกจากการออกกำลังกายเมื่อใดก็ได้ และเปลี่ยนไปทำงานบ้านอย่างเร่งด่วน เช่น หากเด็กเล็กต้องการความสนใจ

Exercise

และความสะดวกในการเรียนต่อในบทเรียนเช่นเดียวกัน แต่ข้อเสียไม่สนุกนัก แนวทางที่ไม่เป็นมืออาชีพในการสร้างโปรแกรมของตนเอง ไม่ใช่สภาพแวดล้อมการทำงานที่ขัดขวางคุณภาพของการฝึก ขาดความตระหนักเกี่ยวกับ Exercise ที่ถูกต้อง ไม่ตรงกันระหว่างการโหลด และการปรับสภาพล่วงหน้า ฝึกกดที่บ้าน กดปั๊มได้เป็นพันวิธีแบบได้ผล แบบไม่ต้องจองอะไรเป็นพิเศษ เริ่มต้นด้วยการยกลำตัวแบบคลาสสิก จากตำแหน่ง นอนราบกับพื้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่อันตราย ยกเว้นผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร เมื่อทำแบบฝึกหัดอิสระหลังการคลอดบุตร หรือการผ่าตัดคลอดอย่าลืมข้อควรระวัง และการปฏิบัติตามภาระ ไม่จำเป็นต้องโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องเร็วกว่าหกเดือน หลังคลอดตามธรรมชาติและไม่เร็วกว่าหนึ่งปีหลังจากการผ่าตัดคลอด ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เป็นไปได้ก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม ในรุ่นไลท์ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรระมัดระวัง

สำหรับทุกคนที่ไม่ตรงกับคำอธิบาย การกดแกว่งไม่เคยเจ็บ หากการยกลำตัวแบบง่ายๆ กลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายอื่นๆ กดออกกำลังกายที่บ้าน ไม่แนะนำหรือไม่ได้ผลเกือบบิดฮูลาฮูป อย่าพูดว่าคุณยังคงพยายามผ่านไปที่เอวด้วยวิธีหลังโซเวียตนี้ ท้ายที่สุดแล้ว Exercise นี้ควรทำโดยนักยิมนาสติกลีลาเท่านั้น สำหรับคนอื่นๆ การบิดของห่วงเป็นงานที่ไร้ค่าโดยสิ้นเชิง

การเคลื่อนไหวแบบหมุน ให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยกับรูปร่าง เมื่อเทียบกับการแกว่งตัวกดเป็นต้น ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เวลาในการปรับปรุงรูปร่างของคุณ ให้เลือกการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติและเข้มข้นมากขึ้น การออกกำลังกายขาที่บ้าน เพื่อเรียวขาที่แข็งแรงที่บ้าน มีคำแนะนำแบบ win win ท้ายที่สุด แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก หลังจากนั่งยองๆ คุณจะพบรางวัลที่น่าพอใจสำหรับความพยายามของคุณ

ขาที่แข็งแรง ก้นที่ยอดเยี่ยม ไม่มีเซลลูไลท์ สิ่งสำคัญคือการเลือกเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ที่รับผิดชอบต่อเสียงของบั้นท้าย อย่าเชื่อมโยงแบบฝึกหัดดังกล่าว กับการออกกำลังกายในชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียน เพื่อเพิ่มมวลบั้นท้าย คุณต้องทำ squats ลึกเกือบแตะก้นของส้นเท้า หากคุณหมอบโดยใช้เทคนิคเดียวกันกับดัมเบลล์ คุณจะได้แผ่นหลังที่แข็งแรง และหน้าท้องที่กระชับเป็นโบนัส

หมอบลึก หมอบมุมขวา และผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หากคุณรู้สึกว่าการนั่งยองๆ ทำให้ข้อต่อมีความเครียดมากเกินไป ให้เปลี่ยนไปนั่งยองๆ เมื่อสะโพกหยุดในแนวขนานกับพื้น ออกกำลังกาย หัวใจ ด้วยเทรนเนอร์แบบมัลติฟังก์ชันที่สามารถใส่ในกระเป๋าของคุณได้ เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นเทนนิส การฝึก 10 นาที มีผลกับระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่ากับ 3 กม. เอาชนะใน 6 นาที ปั่นจักรยานหรือวิ่ง 2 กม.

พิจารณาน้ำหนักของคุณเอง ต้องอยู่ในช่วงปกติ ความแข็งแรงของข้อต่อ และความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น รักษาความดันโลหิตให้คงที่ เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายที่ง่าย และมีประสิทธิภาพในอพาร์ทเมนต์ สามารถทำได้หากขนาดของพื้นที่ใช้สอยเอื้ออำนวย อย่าลืมโคมไฟและโคมไฟระย้า วัตถุภายในรัศมีของเครื่องจำลองของคุณ เราเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด Exercise ที่มาจากโยคะ โดยที่คุณไม่ต้องขยับเลย

ในระหว่างการดำเนินการของบาร์ กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มีส่วนเกี่ยวข้อง ทั้งผิวเผินและอยู่ลึก การออกกำลังกายแบบสถิตค่อนข้างปลอดภัยสำหรับเกือบทุกคน ข้อยกเว้นคือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เนื่องจากมีภาระค่อนข้างมาก และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดเพื่อไม่ให้หลังหัก ให้เรียนรู้วิธีกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสม ควรวางข้อศอกในแนวตั้งฉากกับข้อต่อไหล่กล้ามเนื้อของก้น และขาควรอยู่ในความตึงเครียดสูงสุด ที่เป็นไปได้ควรหดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าแพลงก์ออกกำลังกาย หากคุณได้รวบรวมพลังใจทั้งหมด และตัดสินใจฝึกฝนที่บ้านอย่างแน่วแน่ โปรดจำเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อ เข้าหาทางเลือกของการออกกำลังกายอย่างมีสติ อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายเดิมๆ ความหลากหลายจะช่วยให้คุณสนใจการออกกำลังกายอยู่เสมอ อย่าละเลยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ออกกำลังกายอย่างมีคุณภาพ โดยไม่ต้องให้ส่วนลดใดๆ กับสภาพแวดล้อมในบ้าน

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป เมื่อทำพลศึกษา อย่ากลัวอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากทำงานหนัก ทำความคุ้นเคยกับข้อเท็จจริงที่ว่า นี่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกที่มีคุณภาพ

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  โครโมโซม อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกลายพันธุ์ของโครโมโซม